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10
2022
-
06
水喝得對(duì)，身體少遭罪！
作者：
喝水應(yīng)該是最簡(jiǎn)單也是最普通的一件事，哪有人不會(huì)喝水的呢？但實(shí)際上，不會(huì)喝水的人真的不少。喝水不當(dāng)，也會(huì)對(duì)血糖、心臟、腎臟等產(chǎn)生不利影響。
喝水不對(duì)，身體遭罪
1．喝水少“毀”血糖
糖尿病人如果限制飲水，體內(nèi)水分不充足，很可能會(huì)引發(fā)酮癥酸中毒甚至高滲性昏迷等急性并發(fā)癥。長(zhǎng)期缺水，還可能因?yàn)轶w內(nèi)血液粘稠，誘發(fā)糖尿病血管病變。
2．喝水急“毀”心臟
一次性喝水太急、太多。但這種喝水方式會(huì)快速增加血流量，使得心臟工作量、心肌耗氧量迅速增加，很可能會(huì)引發(fā)心衰。
而且血液被大量的水分稀釋后，電解質(zhì)濃度變低，此時(shí)水分很容易因濃度差進(jìn)入到細(xì)胞中，使得細(xì)胞水腫，導(dǎo)致“水中毒”，即低鈉血癥。
如果喝的還是涼水，那么問(wèn)題就更嚴(yán)重了。本身心臟功能不佳的糖友在大量涼水刺激下會(huì)增加心率、加大心臟耗氧量，可能誘發(fā)心律失常、心絞痛等心臟疾病。
3．不愛(ài)喝水“毀”腎臟
等到口渴的時(shí)候再喝水，人體已經(jīng)失去了1%~2%的水分，此時(shí)腎臟已經(jīng)處于高負(fù)荷工作的狀態(tài)，毒素積累在體內(nèi)、尿液中雜質(zhì)濃度升高，這些都會(huì)威脅腎臟健康，容易誘發(fā)腎結(jié)石、尿路感染、泌尿系統(tǒng)癌癥等疾病。
怎樣喝水才健康？
1．晨起一杯溫水
晨起第一杯水，不應(yīng)該是蜂蜜水、淡鹽水，更不該是咖啡、牛奶、豆?jié){、果汁等飲料，最適宜最適合的是溫水。
不過(guò)記得先刷牙再喝水，不然經(jīng)過(guò)一整夜的休息，牙齒上不小心殘留的食物渣渣會(huì)與唾液中的鈣鹽結(jié)合、沉淀，久而久之就形成牙結(jié)石和牙菌斑。不刷牙就喝水，很容易將這些細(xì)菌帶入體內(nèi)。
2．別等口渴再喝
喝水還分主動(dòng)喝水和被動(dòng)喝水，很多人喝水是被動(dòng)喝水，感覺(jué)口渴了再喝水，但長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，最好還是時(shí)不時(shí)喝兩口水。
3．少量多次
健康的飲水方式應(yīng)該是少量多次，把每天的要喝的水分配在不同時(shí)間段。比如早晨起床后最好空腹喝一杯水，以降低血液黏度，睡前也可以喝一杯，有助于降低因睡眠導(dǎo)致的血液黏稠度增加。上午下午各一杯，平時(shí)沒(méi)事時(shí)也隨手喝一點(diǎn)，吃飯的時(shí)候也可以適當(dāng)喝點(diǎn)水。
4．少喝冰水
夏天最健康的水是溫?zé)岬乃?，最好少喝甚至不喝冰水，尤其是鍛煉完或者跳完廣場(chǎng)舞，劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后的人。運(yùn)動(dòng)完后心跳加速、毛細(xì)血管擴(kuò)張，馬上喝水特別是冰鎮(zhèn)冷飲對(duì)身體負(fù)擔(dān)極大，極易造成心臟、脾腎等損傷。
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