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27
2022
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05
夏季喝水有講究，這樣喝水你有試過嗎？
作者：
在高溫天氣，人體通過皮膚蒸發(fā)的水分變多，以此輔助散熱，幫身體降溫，因此水分在夏季流失更為嚴(yán)重。喝水也就成為了夏季最重要的“養(yǎng)生課”。
但你知道嗎？相比其他季節(jié)，夏天喝水還有很多獨(dú)特的講究。
要因人而喝
正常人可通過尿液顏色來判斷何時補(bǔ)水：正常尿液顏色應(yīng)該是白色或透明黃，當(dāng)人體水分含量下降，排泄自然會出現(xiàn)降低的情況，會出現(xiàn)尿量變少、顏色隨著缺水程度而變深。
此外，喝水還應(yīng)該因人而異。急性腎炎、腎功能衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發(fā)燒時要比平時多喝一些水。
喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜，有誘發(fā)食道癌的風(fēng)險。
因此，夏天最好喝常溫的水，喜歡“暖”一點(diǎn)，可以將水溫放涼至25℃~45℃再喝。
早喝不晚喝
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水”。久而久之，人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。
因此，喝水跟吃飯一樣，也需要定時，變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水。
慢喝不快喝
喝水時，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時，也要“吃”水。
另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。因此天熱時應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉，自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營養(yǎng)。
需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量，營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。
夏天喝點(diǎn)有“料”的水
用自來水燒的白開水，被稱為“最適宜的飲用水”。雖然如此，但大熱天喝點(diǎn)帶“味”的水，不但能達(dá)到補(bǔ)水的目的，還能帶來一些額外的好處。
檸檬水
促進(jìn)食欲
天氣炎熱時往往食欲不好，喝點(diǎn)帶酸味的檸檬水開胃助消化。
飲用方法：
盡量選擇鮮檸檬，切薄片以利于檸檬清香味道溶出，水溫以不燙手為宜，一大片帶皮檸檬可以用1升水沖泡。
蜂蜜水
加倍補(bǔ)水
蜂蜜果糖含量豐富，吸水能力強(qiáng)，可將水分子帶入小腸、大腸以延長其在腸道內(nèi)的停留時間，起到一定補(bǔ)水作用。
飲用方法：
500毫升水可以加1勺蜂蜜沖，味道要足夠淡，一天最多兩勺，并適當(dāng)減少正餐主食的量，以降低糖分給人體帶來的負(fù)擔(dān)。
糖尿病患者、痛風(fēng)患者、未滿一周歲嬰兒都不宜飲用。
苦瓜水
清熱解暑
苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、類黃酮等化合物，泡水喝清熱解暑。
飲用方法：
鮮苦瓜片可放入60℃左右水中浸泡，或?qū)⑵渲蠓?，放涼飲用?？喙纤灰撕榷?，每天約300~500毫升。
脾胃虛寒、低血壓、低血糖的人要慎飲苦瓜水。
生姜水
預(yù)防空調(diào)病
在空調(diào)房時間太長容易著涼，出現(xiàn)食欲低下、腹瀉等癥狀。生姜具有溫中散寒、發(fā)汗解表的作用，用生姜泡水可防治“空調(diào)病”。
飲用方法：
取生姜3~5片，用沸水沖泡即可。
手腳心發(fā)熱、便秘、口臭的人不適合喝生姜水。
